乳汁，孕育宝宝，宝宝长大了，妈妈却衰老了，在哺乳宝宝的过程中，妈妈的身体健康也很容易受到影响，但常常被忽视。那么，新妈妈应该怎么吃才对呢?
    产后最初几天常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱：皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗：还增加了给孩子哺乳的
任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
    有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
    从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2800千卡(1 1 71 5．2千焦)，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30％左右。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。
    哺乳期的妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。含钙丰富的食物有海带、紫菜、虾皮、黑芝麻、牛奶等。  
    哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。
    据英国《每日邮报》报道，每天喝酸奶，=-711助母亲摆脱肥胖。芬兰研究人员说，孕妇多喝一些含有“友好”细菌的酸奶有助于产后恢复体形。这种细菌，也会在益生菌的饮料中存在，会让喝的人不储存脂肪。图尔库大学的研究人员说，一天一杯酸奶就够了。他们跟
踪了256名妇女的健康和体重，这些妇女从怀孕3个月到分娩后一年，他们都跟踪调查。一年后，产后喝益生茵的女性身材都不错，她们中的肥胖率最低，而且身体的脂肪百分分比也最低。