子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，它由原来的50克一直增长到妊娠足月时的l000克。当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子——子宫——以及阴道等，可不会一下子就恢复到原来的状态。这时，如果不加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。锻炼阴道、肛门括约肌的力量，是尽快恢复性生活自信的“要紧”方法。新妈妈不妨用之来锻炼恢复自己的身体。
    新妈妈靠床沿仰卧，双手把住床沿，以防滑下。臀部放在床沿上，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复到原来姿势。如此反复六回，每天一次，可帮助新妈妈缩紧阴道。
    站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
    首先找到双腿之间的耻骨、尾骨肌，新妈妈在收缩肛门括约肌与阴道肌肉时就可以感到这两块肌肉的存在。洁净双手，仰卧在床上，将l个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能感受到肌肉对手指的包裹力量。此动作每次持续收缩3秒，每天连续做几次。
    训练阴道的吮吸动作要持续61q练习，如果能够收缩与放松自如了，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。