孕期第5个月是胎宝宝的大脑皮质迅速发育的时期，所以，此时一定要注意饮食营养。专家认为，只有保证丰富的营养才能使脑细胞和神经系统健康发育，所以准妈妈一定要注意饮食营养。准妈妈应注意培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保证全面、合理的营养，蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水等人体必备的营养物质都应保证摄入量。另外，为了帮助胎宝宝的大脑发育，建议准妈妈可以补充充足的D H A(二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”)，帮助胎宝宝大脑细胞的增殖，更好地提高记忆力。
    D H A是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，也是人的大脑发育、成长的重要物质之一。人体必需脂肪酸是用来维持各种组织的功能，缺乏时可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常、鳞屑、不育、智力障碍等。D HA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维、提高智力等作用更为显著，如人群流行病学研究发现，体内DHA含量高者的心理承受力强、智力发育指数高。
但是，人类无法自行合成DHA，必须从饮食中获得，海鱼就是不错的选择。我国历朝历代，状元出产的省份大多在南方临近水边的地方，也就是吃鱼多的地方，正是因为海鱼中含有丰富的D HA。这里为你推荐一些有效补充DHA的食谱。
番茄鱼泥
    新鲜鱼600克，鱼汤2勺，淀粉、番茄酱、精盐各少许。
先将新鲜鱼洗干净，放入热水中煮熟，加适量的精盐。煮熟后捞出鱼，去骨刺和鱼皮，然后放入小碗内，用小勺背研碎。把研碎的鱼肉和鱼汤一起放入锅内煮，淀粉加水，并加入少许番茄酱调匀，倒入锅中搅拌，煮至黏稠状停火，即可食用，补脑益智，和胃健脾。
清蒸鲈鱼
    鲈鱼600克，金华火腿50克，香菇(鲜)7 0克，香菜、大葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、味精、香油、水淀粉、色拉油各适量。
    鲈鱼宰杀洗净后控干水分，用盐和料酒擦抹鱼的里外以码味。火腿、水发香菇均切片。葱切长条，姜切片。依次码入大葱、鱼、火腿、香菇、姜片，淋上少量色拉油。大火蒸约1 5分钟取出，滗去原汁，去掉葱和姜片，把鱼放在盘内。炒锅烧油浇鱼身上。炒锅再上火，烹入料酒、清汤、盐、胡椒粉、味精，水淀粉勾芡，淋入香油，一并浇在鱼身上，香菜或葱丝围在鱼尾处即可，补脑益智。