1951年法国医生拉梅兹(Lamaze)博士在一次偶尔接触到“心理预防法“之后，通过进一步研究，发现了利用呼吸分散注意力，能减轻分娩痛苦，因此发明了较为实用的拉梅兹分娩呼吸法。一般来说，孕妈妈怀孕7个月时就应该开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由准爸爸陪伴进行，效果将会更好。
    在平坦的地上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些舒缓的胎教音乐在音乐声中，孕妈妈可以选择盘腿而坐，让自己的身体放松，眼睛注视着同一点。
    想象分娩的整个过程。用在分娩开始，宫颈开3厘米左右时。此时孕妈妈的子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩长30～60秒。
    此时的呼吸方式为：鼻子深吸一口气，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
    用在婴儿一面转动一面慢慢由产道下来的时候、宫颈开7厘米以前。子宫开始收缩时，采用胸部呼吸法；当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。宫颈开至3～7厘米，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续45～60秒。
    此时的呼吸方式为：用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。子宫收缩强烈时，需要加快呼吸量相同。练习时由连续20秒慢慢加长反之就减慢。注意呼出的量需与吸入的直至一次呼吸练习能达到60秒。
    子宫开至7～1 0厘米时，每60～90秒钟就会收缩一次，每次收缩维持30～90秒。这是产程最激烈、最难控制的阶段。
    此时的呼吸方式为：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，就像在吹气球，比嘻嘻轻浅呼吸法还要浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
    进入第二产程的最后阶段，孕妈妈想用力将胎儿从产道送出，但是此时医生要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待胎儿自己挤出来，孕妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
    此时的呼吸方式为：阵痛开始，孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐l、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹一样很费劲的东西。孕妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
    此时宫颈全开了，医生也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。
    此时的呼吸方式为：长长吸一口气，然后憋气，马上用力。下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到胎儿娩出。当胎头已娩出产道时，孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。
子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。