吸气，尽量让肋骨感觉向两侧扩张，感觉两侧已经到极限了，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，同时也锻炼了肺活量，使孕妈妈生产时呼吸得更加均匀平稳。
    孕妈妈的体重不断增加，膝盖承受的压力越来越大，这时就需要做些运动来增加腿部的力量。推荐的运动是蹲举动作，这一动作能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
    选择小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
    孕妈妈生产时需要用要腰部和背部的力量，可通过以下两个动作训练背部力量。
    1．坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
    2坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。
    每个动作重复l5次左右，每周3～4次。
    这两个运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。