腰部是承受胎儿力量的主要支柱，特别是孕妈妈在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，因此孕妈妈在孕期要特别注意保护好腰，以免引起腰部酸痛。
    孕期的腰痛没有危险性，适当休息，少活动，必要时可用托腹带托起增大的子宫，减少腰肌的受力，必要时可用骨盆恢复带固定骨盆，就会有所改善。
    首先，在孕早期时就要坚持做适当运动，如晚餐后和准爸爸一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。
    其次，少干活，多休息。还要少拎重物，避免长时间保持一个姿势，避免腰背部受凉。
    再次，注意保暖，平卧睡觉时，可在膝关节后方垫个枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲起来，帮助减少腰背后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。孕妈妈不要穿高跟鞋，穿高跟鞋会加重腰痛。
    最后，看电视时让椅背与坐垫呈l20度角，让身体稍稍有些后仰。坐在沙发上腰后面垫个小靠垫。特别强调，如果腰背痛持续不能缓解，最好去看医生。
    1．双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛。
    2仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后，开始做，每日5～6次。
    3仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，伸展脊椎然后再放松，怀孕4个月后开始做，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。
    4双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做，可放松腰背肌肉。