对于孕妈妈来说，散步是一种很安全的运动方式，整个孕期都可进行。双脚上有很多的神经末梢与大脑密切联系，且同身体内的各个器官有脉体连接。另外，脚踝以下有60多个穴位，经常散步能够刺激穴位，调理脏腑，疏经通络，进而改善身体各个器官组织的功能。散步不但能够锻炼身体，还能够促进睡眠、改善消化功能。
    散步要避免选择环境嘈杂的地方以及车辆过多的马路，而要选择在空气清新、人流较少、环境好的公园、林阴道等进行。这样，孕妈妈可以一边散步一边欣赏美丽的风景，整个人的心情自然而然就会变得很好。
    散步的时间可以选择早晨和晚上。早上八九点钟时，太阳已经出来，空气也比较好，温度又不至于太高，此时散步人体会感觉比较舒服。如果是夏天，可以提前l个小时开始散步。晚上则选择在饭后l0分钟出去散步比较好，最好不要选择在天黑后去散步，以免摔倒。每天散步的时间总和最好不要超过2小时，一次半小时或者1个小时比较好。孕妈妈也可以依据自己的感觉来调整散步时间，以不疲劳为宜。散步时步子要缓慢，身体幅度不要太大，如果体重的增加超过了15千克，步子可以快一点。
散步最好选择阳光下
    散步最好选择阳光下，因为阳光中的紫外线能够起到杀菌的作用．并且可以让皮下的脱氢胆固醇转变成维生素D，，这种维生素能够促进肠道对钙、磷的吸收，有利于胎儿的骨骼发育j当然，也要避免在烈日炎炎下散步，那样人体会受不了。
    孕妈妈如果每周慢跑3次，一次保持在30分钟内，能提高代谢能力，稳定心理状态，使得孕妈妈在分娩时能保持较低的心跳频率和稳定的血压，在分娩时就会比平时很少参加体育锻炼的孕妈妈要顺利很多。
    另外，慢跑还能够抑制脂肪的产生，使胎儿不至于由于母亲体内能量过多而过分吸收导致体重过重，造成分娩困难。
    先进行1 0分钟的走路热身后，之后慢跑3分钟，接着步行2分钟。若是感觉较为舒适，就可以在慢跑10分钟之后，步行5分钟再跑。也可以在10分钟的热身后慢跑20分钟之后走5分钟再跑。不管怎样，都要有一个热身来作为适应时问。记住，慢跑时动作要轻柔，不要太用力。