孕妈妈们都很关心自己的营养是否跟得上，那么，如何判断自己是否缺乏营养呢?我们可以通过身体发出的各种信号来判断。
信号一：头发干燥、变细、易断、脱发
    可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸、锌。
饮食调养对策：多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，而核桃则含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。另外，还要多吃水果和鱼类。
信号二：过度恶心、呕吐
可能缺乏的营养：维生素B6。
饮食调养对策：罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，所以，孕妈妈们一定要避免吃这些食物。要多吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。
信号三：舌炎、舌裂、舌水肿
    可能缺乏的营养：B族维生素。
    饮食调养对策：饮食过于精细或者长时间吃素，都会造成B族维生素的缺乏。因此，孕妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食孕妈妈则应进食一些豆类制品和蛋类制品，并在医生的指导下补充一定量的复合8族维生素药物制剂。
信号四：嘴角开裂、发干
    可能缺乏的营养：维生素B2(核黄素)和烟酸。
    饮食调养对策：不吃辛辣、刺激食物，多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。
    不要用舌头舔嘴唇
嘴角开裂、发干时，有些孕妈妈喜欢用舌头去舔嘴唇，以为这样可以滋润嘴唇。其实这样做会引起唇黏膜发皱，干裂加剧。