妊娠进入第4个月，；隹妈妈的早孕反应大都已经消失，食欲已恢复正常，不论吃什么都觉得非常可口。但此时仍不可掉以轻心，因为从这个阶段开始，胎宝宝的运动增多了，正是需要大量养分的时期，所以准妈妈必须均衡地摄取各种需要的营养素，这不仅是为了胎宝宝，也是为了准妈妈自己。此时，准妈妈饮食必须“重质量”，如果吃得很多，可是营养不均衡，吃进去的食物就不容易被消化吸收。
    准妈妈营养不良可影响胎宝宝脑的发育，轻者出现脑功能障碍，重者使脑组织结构改变，出生后智力严重低下。营养缺乏时间越长，脑的损害越大，智力就越低下。
    因此，准妈妈的营养要尽量丰富，不可偏食、废食，因为长期单一饮食将会导致营养不良症的发生。营养不足及营养过度均不利于母子健康，营养适度最好。有些准妈妈专吃高蛋白、高脂肪的食物，如肥肉、巧克力、奶油蛋糕等，以为这样营养就好了，但实际上某些营养素过高会破坏营养平衡，增加准妈妈自身甚至胎宝宝患病的可能性。有些女性平时就有偏食的习惯，造成营养不良，怀孕后自身及胎宝宝的健康都受到影响。
    准妈妈在饮食方面，除了要均衡合理地摄取营养外，还要注意避免食用速食面，因为速食面中含有大量的盐分，成人一天的盐分需求量6克左右，如果摄取过多的盐分，容易造成妊娠中毒症。尽量不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料的砂糖含量很高，食入过多的砂糖会消耗钙质。另外，碳酸也会妨碍钙的吸收，即使吃再多含钙食物，一旦喝下大量的碳酸饮料，也会使体内钙质缺乏。