1  水
    能协助营养物质的运输及各类代谢废物、毒物的排泄。在预防各类疾病尤其是各类病毒性疾病方面，水起着无比重要的作用。
2蛋白质
    是构成白细胞和抗体的主要成分，所以是维持免疫功能的主角。蛋白质严重缺乏的人无法生成足够的白细胞和抗体，最后造成免疫功能的下降。建议多吃大豆类食品、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛奶、蘑菇。
3维生素A及B一胡萝卜素
    维生素A及B一胡萝卜素是合成阻绝病毒入侵身体第一道防线的重要组成部分，还能参与捕捉破坏细胞的自由基。建议多吃胡萝卜、西兰花、小白菜、芥菜、菠菜、红薯、鸡蛋、瘦肉、牛奶。
4维生素B族
    与细胞正常的新陈代谢及生长分裂有关．缺乏维生素8族中任何一种都会使细胞的活力下降。建议多吃鱼、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、马铃薯、鳄梨、葵花籽、全麦食品。
5  维生素C
    有保护细胞、增强白细胞及抗体的活性、刺激身体制造干扰素以破坏病毒、抗病毒感染的作用。建议多吃山楂、柑橘、猕猴桃、西红柿、青椒(红、黄)、西兰花、油菜、洋葱、土豆。
6  维生素E
    能努力捕捉自由基，保护细胞膜的完整并增加抗体的数量。建议多吃玉米油、杏仁、卷心菜、牛奶、鸡蛋、鳄梨。7矿物质锌、硒
    硒能有效预防呼吸道感染，缺硒常导致机体免疫力低下。而锌是增强机体免疫力的主要矿物质之一，当然也是预防各类感冒的有效矿物质元素。建议多吃海鱼、牡蛎、大白菜、扁豆、白萝卜、南瓜、花生、全谷物食品。
    我国著名药理学专家杨宝峰教授提出，儿童免疫力不能靠药物来提高，免疫调节剂的不公道应用，大大降低了儿童上呼吸道感染预防和治疗效率。据了解，儿童免疫调节剂在儿童用药中比较常见，有的家长甚至为了提高孩子免疫力，长期将调节免疫系统药物作为保健品给孩子服用，这种滥用程度，大大影响儿童上呼吸道感染的预防和治疗。因此医学上我们提倡通过自身锻炼和合理饮食来推进孩子的免疫力，不建议家长使用免疫调节剂给宝贝服用。