新妈妈一般在产后2～3天就会解出大便，如果超过3天仍然没有解出，就可以视为产后便秘。产后便秘可以事前预防，也可以事后改善直至消除，因此新妈妈如果产后发生了便秘，也不必太过忧虑。
新妈妈产后为什么容易便秘
    1．生产时，胃肠道受到压迫刺激，蠕动变缓，延长了肠道中的容留物的滞留时问。容留物在肠道中滞留的时间越长，流失的水分越多，变得越干结，于是排出越困难，形成产后便秘。
    2生产后，子宫对肠道的压力减小，因而肠道的容积增大，能够容留更多的物质，更长的时间，这也是新妈妈产后便秘形成的重要原因。
    3产后腹壁和骨盆底肌收缩力量变小，使得排便时无处借力，因而不容易解出大便。另外，生产时会阴和骨盆有一定程度的损伤，这让新妈妈感觉疼痛，排便时不敢用力，也增加了排便的困难。
一旦出现了便秘，新妈妈可以通过采取一些措施来缓解，直至彻底解决。
    1养成定时排便的习惯。新妈妈产后第二天不管有无便意，都要如厕大便，有可能解不出，但是这样有利于形成排便反射。
    2．多活动，促进肠道蠕动，并加速肌肉群力量的恢复。在床上时，多翻身、多改变睡姿、多调整坐姿都可以预防便秘。可以以后要多下床走走，另外，可以练习一项有效的提肛运动——凯格尔运动来恢复肌力。
凯格尔运动的做法
    A．仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。
    B．收缩骨盆底肌肉，就像平时解小便时中途突然憋住的动作，持续10秒。
    C放松l0秒，再重复练习15次，每天做一遍即可。
    3多吃含水分和纤维素多的食物，像水果、蔬菜、粗粮等。这样的食物既能润滑肠道，增加肠道容留物的水分，又能增加其纤维残渣，有利于降低排便难度。食谱推荐：改善便秘的蜂蜜芝麻糊
    将180克蜂蜜和30克黑芝麻粉调和均匀，放在笼屉内蒸熟，每天食用2次。蜂蜜和芝麻都有很好的润滑肠道的作用，可以帮助新妈妈改善便秘状况。