有些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，在睡前吃有助于放松，提高睡眠质量，使人摆脱失眠困扰。
    人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括甜玉米、西红柿、香蕉。
    色氨酸会转化为有催眠作用的5一羟色胺，如果孕妈妈白天犯困，晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包，提高体内色氨酸的含量，帮助入睡。