龙迪．资深家庭治疗师，中国科学院心理研究所教授，香港中文大学社会工作系博士。曾参加首届中德高级心理治疗师(家庭治疗方向)培训。目前在中国科学院心理研究所开设“非暴力沟通与家庭生活”等体验式工作坊。
关子这个栏目
  成为父母，婚姻不仅关乎两个人。更是孩子成长的“背景音乐”。因此，锻造婚姻，成为新手父母不能忽视的重要课题。本栏目由资深家庭治疗师龙迪老师主持。每期她将回应一个从读者中来的小故事，带领大家从个人、关系、社会多层面反思婚姻困境，探寻建设婚姻的创意可能。
  成熟的婚姻，一定能为孩子提供安全而温暖的成长空间。如果您在婚姻生活中也有着这样或那样的困苦．正在为不知怎样改善夫妻关系而苦恼，请参与到我们的栏目中。
  讲述您的故事，展开心灵对谈，得到最专业的帮助
    当相互理解、解决问题等沟通的初衷被指责和抱怨屏蔽时，说话也就变成了一种暴力。把对话的关注点转向彼此的感受和需要，才是使沟通成为可能的第一步。
放下我对你错
  相信我遇至UB,t情况，大多数有了孩子的家庭都在经历，那就是和老公无法正常地沟通。无论是生活琐事，还是孩子的养育问题，一说就争执起来，可当着孩子、老人的面也不能大吵，最后的结果就是谁也不理谁好几天。其实很多事不是明摆着AgD-马?谁说得R寸就昕的，谁错了就认错，怎么就这么难呢!尤其是很多时候分明是老公做得不好，结果我还没说几句，他我还生气!请专家|央来评评理吧
如果你们夫妻俩都受够了“沟”而不“通”的痛苦，那就改变一下说话方式吧
  首先，请留意观察你们的争吵或争辩的过程，甚至可以录下音来，在彼此不生气的时候一起听一听。这个时候，你们会发现，尽管每次争辩的内容不同，但方式相似——双方都在引经据典地证明“我是对的，你是错的”。这些争辩中，反问句陡增．双方疲于防御，却又不自觉地把各种指责脱口而出。而且，内容早已从“当下”引起你们争辩的事情上溜走，滑向了“过去”和“未来”。最终，当双方终止对话时，都已在相互指责中伤身、伤心了，而当初彼此沟通的初衷：相互理解、达成共识、解决困难，似乎也早已跑得不见影踪。
    举个例子。有一天，丈夫很晚才回到家。一进、]，就听到妻子抱怨：“你怎么才回来呀I一天到晚都看不到你的人影，孩子都快不认识你了。家里都是我一个人干这干那，这个家都快变成单亲家庭啦l”在外奔波一天的丈夫正疲惫不堪，听到妻子的话会感到非常委屈。于是他马上反击：“我是回家晚了点，但我至少一加完班马上就回家了l好几个同事拉我去酒吧放松一下我都没去。不就是想赶紧回家看看孩子吗7再说，我在家的时候，做家务上我也没少卖力呀f”妻子听到丈夫的“诡辩”更加生气：“这么说，你回来晚还有理了7”很多夫妻就是这样开始了无休止的争辩。想寻求一个所谓的结果：你是错的、坏的；我是对的、好的。目前的痛苦没有得到解决，又制造了新的痛苦。
 ‘只有通过友善的对话和协商，满足了彼此的需要时，沟通
    现在，如果你们愿意，可以尝试一下非暴力沟通：把对话的关注点转向彼此的感受和需要。
    丈夫在听到妻子的抱怨时，可以把这些刺耳的话当作是一种邀请。这是妻子在请求你聆听、理解自己。所以，丈夫可以先深呼吸几次，让自己被激怒的心稍微平静下来，再把聆
听的重点放在妻子抱怨背后的感受和需要上。妻子此时的感受可能是疲劳、失望、孤单、担心、委屈…这些感受的背后，还藏着很多没有得到满足的需要，比如团聚的需要、支持的需要、安全的需要、亲密的需要、肯定的需要
    丈夫可以试着半开玩笑地说：“你一个人带着孩子一天真是很累，你好像也觉得很孤单?是不是就盼着我赶紧回来陪陪你啊7『要不是等着急了．你才不舍得骂我呢，对不对，”
    这样的表达，丈夫没有用对错、好坏的标准来评判妻子，而且．亲昵、关心的姿态就
已经扑灭了妻子随时；佳备升级的怒火。妻子感到丈夫正在努力地理解自己，特别是听到“好像”“对不对”等不那么肯定的语气时，更容易让妻子感受到这是丈夫在尊重、接受自己的感受，而不是火上浇油。当人感到得到理解和尊重时，就容易放下防御，软化下来，愿
意聆听对方的感受与需要。一旦聆听，一旦没有防御心，两个人的心也就联结起来了。
    当妻子听到丈夫对自己的责备和抱怨是如此的回应时，也会愿意进一步分享自己的感受和需要，而不再继续责备和抱怨了，甚至会对自己刚才的态度有点懊悔，过一会儿以端
出点好吃的或者削个水果给丈夫来变相表达一下自己的歉意。这个时候，丈夫也可以分享
自己的感受和需要了，而且邀请妻子商讨兼顾满足双方需要的解决办法。沟通，在此时才
算真正发挥了应有的作用：通过友善对话和协商，满足彼此的需要。
    比如丈夫可以说：“你整天这么累，我真应该多陪陪你、帮帮你，不过，这段时间工
作实在太l亡，我每天都疲于应付，累得回家什么都不想干，什么也不想说。但其实心里真
的是想多帮你干点活，陪孩子玩玩。我们一起想想办法，看看怎么安排才能度过这段日子
吧!如果每天都不开心，这日子就过得没滋味了。你有什么好办法吗?”
    成为可能
    这样的对话，是丈夫在真诚地表达自己的感受和需要，是在邀请妻子理解自己的感受
和需要，没有逃脱责任的意思，更没有责备。而且，他是很自然地把沟通的重点转向如何
兼顾两个人的需要，而不是只重视自己一方的需要。相信妻子听到这番话，更容易理解丈
夫的感受，并愿意接受邀请，一起想办法解决困难。
    想有效沟通，就首先要传递出“每个人的需要都同等重要”的信号。重视每个人的需
要，沟通就会变得友善，合作才能成为可能。当夫妻俩都能感到对方在理解自己的感受和
需要时，就一定会找到很多兼顾双方需要的办法